Несколько упражнений, которые помогут в решении этого вопроса:

1. Мостик без рук

Все части тела прижаты к полу, согнуты только ноги в коленях. Теперь постепенно встаём на мостик, поднимаем только таз и спину. На полу остаются ступни, локти, плечи и голова. После этого, опять же постепенно, возвращаемся на пол в исходное положение.
Это упражнение — отличный помощник в тренировке мышц ягодиц и бёдер. Следует делать не менее 20 повторов.

2. Грациозно присаживаемся

Вы стоите, а ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расслаблены. На вдохе сгибаем колени до угла в 90*. Ваша пятая точка грациозно присаживается на стул (как бы). Руки можете поставить на бёдра. Зафиксируйтесь на пару секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Ваши бёдра и ягодицы скоро привлекут не только ваше внимание. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

3. Подъёмы из-под

Лечь надо на правый бок. Левая рука лежит перед вами, а левая нога согнута и стоит перед правым коленом. На вдохе поднимайте правую ногу, носок при этом тяните на себя. Зафиксируйтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение прекрасно работает с внутренней стороной ваших бёдер. Требуется делать по 10 подъёмов каждой ногой.

4. Даже не собачка

Стоя на четвереньках, обратите внимание на спину, она должна быть прямой. На вдохе старайтесь поднять согнутую ногу назад, сохранив угол в 90*, так, чтобы носок смотрел в потолок. Зафиксируйтесь в верхней точке. На выдохе возвращайтесь обратно, в исходную позицию. Теперь то же самое упражнение повторите с другой ногой.
Прекрасное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

5. Почти балерина

Для выполнения этого упражнения потребуется стул. Встаньте боком к опоре и возьмитесь за неё левой рукой. Совершайте махи в сторону, носок при этом тяните на себя. Старайтесь поднимать ногу, как можно выше. Улучшайте амплитуду с каждым разом. Поменяйте опорную ногу и выполните это упражнение.
Это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и внешней стороны бёдер. Выполняйте по 10–15 махов каждой ногой.

6. Лягушка отдыхает

Упражнение для укрепления одной из самых выпирающих и привлекательных частей женской фигур, то есть пятой точки. Сидя на ней, старайтесь двигаться, как будто вы ходите.
Обратите внимание, чтобы на полу не было посторонних предметов. Считайте до 100, при выполнении этого упражнения.
Красота и упругость ягодиц гарантирована.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: "Упругие ягодицы"

http://vk.com/schtora

kakie syry mozhno est' pri diete, pisat' v vozduhe nogami cifry chtob pohudet', kak sobrat'sja s silami i pohudet', kak pohudet' s pomoshh'ju tancev, skachat' metodiku pohudenija slender besplatno, ja horosho pohudela, kak pohudet' s tancami na kartinkah tol'ko legkie, poekt pohudenija s malyshevoj, kakie produkty ubrat' iz raciona chtoby pohudet', skol'ko stoit gerbalajf, gerbalajf dlja pohudenija ceny, ot chego rastut boka i zhivot, kak uhodit zhir pri pohudenii, tajskie kapsuly na osnove chernogo perca sredstva dlja snizhenija vesa, kakie produkty iskljuchit' chtoby zhivot i boka ushli, slender metodika, dieta gerbolaeva, tajskie tabletki dlja pohudenija kvaj, pohudenie ot eleny malyshevoj, sbrosit' lishnee s elenoj malyshevoj, metodika pohudenija malyshevoj, zdorov'e sbros' lishnee, koktejli dlja pohudenija ot gerbalajf, razdel'noe pitanie ot eleny malyshevoj, besplatno amerikanskaja metodika pohudenija sljendera, chto delat' chtoby zhivot ischez, kak ubrat' fikal'nye zapasy, zhivot obrazujut vsego tri produkta ne esh'te ih i zhivot nachnet uhodit', kakie procedury pomogut pohudet' rukam, tajskie tabletki s percem, mozhno li popravit'sja ot sushek, kto pohudel slender ?, hudet' posle 55, skol'ko dnej mozhno sidet' na vode, dieta djupona skachat' besplatno, skol'ko stoit amerikanskaja metodika sljender, herbalife proteinovyj koktejl' kak pravil'no ego prinimat', sbor trav dlja obmena veshhestv, otzyvy o preparate 707 dlja pohudenija, elena malysheva nabor produktov dlja pohudenija, produkty kotorye skrepljajut, chto nuzhno delat' chtoby pohudeli ruki i spina, mozhno li est' tvorog na noch' pri diete, elena malysheva pohudenie cena, esli kushat' odni ovoshhi na skol'ko mozhno pohudet', kakie produkty nuzhno iskljuchit' chtoby ne bylo zhivota, skol'ko stoit slender, kak ubrat' zhir v oblasti zheludka i zhivota, kak zakrepit' rezul'tat diety, ukoly v zhivot dlja pohudenija cena, pohudenie s pomoshh'ju gerbalajf, uprazhnenija dlja pohudenija v oblasti zheludka, kakie produkty ne est' chtoby ushel zhivot, dieta ksenii borodinoj, kakie produkty nuzhno iskljuchit' iz raciona chtoby ubrat' zhivot, kak vyvoditsja zhir iz organizma, kushala belki pohudela, herbalife rezul'taty, ne kushat' 4 produkta i zhivot ujdet za nedelju, travy dlja podavlenija appetita, vredna li produkcija gerbalajf, programma pohudenija na stb, do skol'ki mozhno est' chtoby pohudet', kogda nuzhno pit' proteinovyj koktejl', organizm ot fikal'nyh zaposov, travjanoj sbor dlja normalizacii obmena veshhestv, esli est' odni ovoshhi i frukty mozhno pohudet', kak sognat' fekal'nye zapasy, ot kakih treh produktov nuzhno otkazat'sja chtoby pohudet', tabletki dlja pohudenija otbivajushhie appetit, chto sdelat' chto by pohudela spina, mozhno li vecherom est' tvorog, metodika slenderde, skol'ko kg mozhno skinut' za nedelju esli est' ovoshhi i frukty, programma 707 pohudenie otzyvy, ot chego polneet zhivot, tajskie kapsuly dlja pohudenija na osnove chernogo perca, esli kazhdyj den' zanimat'sja fitnesom na skol'ko mozhno pohudet', kakie produkty mozhno est' na diete, zarjadka kak ubrat' zhivot, kak proishodit hudenie, pitanie po gerbalajfu, kak chasto mozhno pit' jogurt, mozhno li pohudet' esli na uzhin pit' kefir, v chem zakljuchaetsja programma slender, produkty ne obrazujushhie sliz', gerbalajf programmy, za skol'ko mozhno pohudet' na pravil'nom pitanii, na skol'ko mozhno pohudet' za tri nedeli, foto do i posle zanjatij sportom, kak ubrat' karman na zhivote, tlc sbrosim lishnij ves, amerikanskoj metodike «slender », ot chego otkazat'sja chtoby ubrat' zhivot, voda na toshhak utrom, zdorov'e malysheva pohudenie, preparat 707 dlja pohudenija otzyvy, zhirovye otlozhenija v oblasti zheludka, dieta djupan, eda dlja pohudenija ot eleny malyshevoj cena,