Несколько упражнений, которые помогут в решении этого вопроса:
1. Мостик без рук
Все части тела прижаты к полу, согнуты только ноги в коленях. Теперь постепенно встаём на мостик, поднимаем только таз и спину. На полу остаются ступни, локти, плечи и голова. После этого, опять же постепенно, возвращаемся на пол в исходное положение. Это упражнение — отличный помощник в тренировке мышц ягодиц и бёдер. Следует делать не менее 20 повторов.
2. Грациозно присаживаемся
Вы стоите, а ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расслаблены. На вдохе сгибаем колени до угла в 90*. Ваша пятая точка грациозно присаживается на стул (как бы). Руки можете поставить на бёдра. Зафиксируйтесь на пару секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваши бёдра и ягодицы скоро привлекут не только ваше внимание. Упражнение выполнять не менее 10 раз.
3. Подъёмы из-под
Лечь надо на правый бок. Левая рука лежит перед вами, а левая нога согнута и стоит перед правым коленом. На вдохе поднимайте правую ногу, носок при этом тяните на себя. Зафиксируйтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение прекрасно работает с внутренней стороной ваших бёдер. Требуется делать по 10 подъёмов каждой ногой.
4. Даже не собачка
Стоя на четвереньках, обратите внимание на спину, она должна быть прямой. На вдохе старайтесь поднять согнутую ногу назад, сохранив угол в 90*, так, чтобы носок смотрел в потолок. Зафиксируйтесь в верхней точке. На выдохе возвращайтесь обратно, в исходную позицию. Теперь то же самое упражнение повторите с другой ногой. Прекрасное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
5. Почти балерина
Для выполнения этого упражнения потребуется стул. Встаньте боком к опоре и возьмитесь за неё левой рукой. Совершайте махи в сторону, носок при этом тяните на себя. Старайтесь поднимать ногу, как можно выше. Улучшайте амплитуду с каждым разом. Поменяйте опорную ногу и выполните это упражнение. Это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и внешней стороны бёдер. Выполняйте по 10–15 махов каждой ногой.
6. Лягушка отдыхает
Упражнение для укрепления одной из самых выпирающих и привлекательных частей женской фигур, то есть пятой точки. Сидя на ней, старайтесь двигаться, как будто вы ходите. Обратите внимание, чтобы на полу не было посторонних предметов. Считайте до 100, при выполнении этого упражнения. Красота и упругость ягодиц гарантирована.
УЗНАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ
"Упругие ягодицы за 3 минуты в день" – быть неотразимой просто!
