1. Употребление в пищу как можно меньшего количества жиров

Диетологи по спортивному питанию советуют остановиться на 25 г жира в сутки. Но столь малое количество жиров может нанести существенный вред организму, поэтому больше 3–4 недель на такой диете находиться нельзя.
Эта диета в первую очередь заставит отказаться от мяса, колбасы, яичных желтков, оливкового масла, животных жиров, маргарина, орехов, сладостей и многих других продуктов, изобилующих жиром.
Пополнять запасы жира в это время лучше всего, выпивая ежедневно по утрам приобретённый в аптеке рыбий жир в капсулах.

2. Ограничить себя в сладком

Много углеводов содержится во фруктах, овощах, конфетах, мёде, варенье, кашах и изделиях из муки. Нужно также не забывать, что углевод углеводу рознь. Так, мёд и сахар изобилуют простыми (сладкими) углеводами, а овсянка и картофель — сложными (несладкими). Проблемы с избыточным весом возникают благодаря простым углеводам, поступление которых в организм вызывает сильную секрецию инсулина, влияющего на формирование подкожного слоя жира. Не стоит употреблять также в этот период молочные продукты, в которых содержится лактоза.

3. Отказаться от переработанных продуктов

Это относится к обычным макаронам, чипсам, коле, любой консервированной продукции, компотам и сокам, так как в них содержится большое количество консервантов, предназначенных для продления сроков годности продукта. В период диеты приобретайте только рис, фасоль и овсянку.

4. Ограничить потребление углеводистой пищи

Так называемая низкоуглеводная диета является шоковым для организма человека методом похудения. Поэтому ею не стоит злоупотреблять.
Существенное сокращение количества углеводов повлечёт выведение жидкости из организма и поспособствует снижению массы тела.
Но если долго — свыше 1–1,5 месяцев — находиться на этой диете, то можно нанести существенный вред организму, снизив потребление продуктов, которые являются поставщиками энергии. У человека появятся такие симптомы, как сонливость, упадок сил и депрессия. Поэтому при этой диете рекомендовано хоть немного есть овсянки или риса.

5. Необходимость движения

Самым лучшим дополнением к диете являются занятия аэробикой 5–6 раз в неделю. Лучше всего заниматься ею по полчаса 2 раза в день — утром и вечером, при этом пульс должен составлять не менее 90 % от максимального. Для определения собственного максимального пульса рекомендуется использовать формулу: Р = 220 — В*0,8, где Р — пульс, а В — возраст в годах.
Если нет возможности 2 раза в день заниматься аэробикой, то следует прибегнуть по вечерам к кросс-тренингу.

6. Употребление белковой пищи

В сутки необходимо употреблять не менее 1,6 г белков на 1 кг веса тела.
Мясо выполняет роль отличного поставщика белка, но в нём содержится много жира, поэтому лучше всего перейти на порошковый протеин, который нужно разводить водой, хранить в термосе и употреблять 5–6 раз в день с перерывами в 2,5–3 часа, предварительно взболтав. Не более 2 раз в неделю можно съедать отварную или приготовленную на пару рыбу.

7. Обильное питье

Надпочечники вырабатывают стрессовые гормоны в результате излишков воды в организме, способствуя тем самым борьбе с жировыми отложениями. Потребление в пищу большого количества белка требует увеличения количества выпиваемой негазированной воды до 10 стаканов в день.

8. Вносить изменения в калорийность суточного рациона

Для проведения подсчётов калорий потребляемой пищи потребуется справочник энергоёмкости продуктов. Так, лучше всего питаться по методу «зигзага», который выглядит следующим образом: 3 дня потреблять продуктов на 1500 калорий за 4 приёма, 1 день — 1900 кал, последующие 3 дня — опять 1500. Особенность этой диеты заключается в том, чтобы разница в калориях между «голодными» и обычным днём была в 300–500 кал. Если такая диета тяжело переносится, то число «голодных» дней стоит сократить до 2.

9. Употребление добавок

Любая диета предполагает, что в скором времени организм почувствует недостаток в витаминах, минералах и других микроэлементах. Поэтому нужно загодя приобрести мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, а также клетчатку.

10. Исключить из рациона солёное

Для того чтобы быстро похудеть, нужно вывести из организма лишнюю воду, которая задерживается в нём из-за наличия соли. Покупая в магазине продукты, нужно обращать внимание на то, чтобы соли в их составе не было. Такая простая мера может привести к потере до 4 килограммов.

Все эти способы помогут избавиться от лишнего веса быстро, но на короткий срок. Не стоит прибегать к ним часто, так как они замедляют скорость обменных процессов и могут привести к нежелательным эффектам..
Следует также помнить, что похудение больше, чем на 0,5 кг в неделю, приведёт к потере вместе с жиром мышечной массы. А чем меньше мышц, тем больше будет жира. Поэтому не стоит долго сидеть на голодной диете, так как замедление обменных процессов, а значит, и сжигание жира повлечёт за собой увеличение жировой прослойки.