Диетологи считают, что определить свою проблемную зону достаточно просто. Вспомните, как вы начали полнеть. Проанализируйте, в каких местах объемы прибывали быстрее. Именно те места и будут «сдаваться» в последнюю очередь. У женщин жир скапливается в основном в области бедер, образуя малосимпатичные формы. Не каждая женщина рискнет похвастаться ими. Справиться с этой неприятностью поможет диета для бедер. Создатели данной диеты утверждают, что достаточно ограничить потребление белка и снизить калорийность, избегая жиров. В день необходимо съедать не более 25 г белков, в то время как от продуктов, содержащих животный жир, придется отказаться совсем. В эту группу входят: любые жирные молочные продукты, снеки и соленые орешки, мучные изделия, сахар, жирное мясо — жареное и консервированное. Поскольку данная диета относится к низкожировым, стоит дополнить её омега-кислотами, например, рыбьим жиром. Чтобы усилить эффект от диеты, введите в свой ежедневный рацион фрукты в любом виде, овощи, постное мясо и морепродукты, различные злаки и бобы. Замените белый хлеб на отрубной, а макароны компенсируйте рисовой и гречневой кашей. Также не стоит забывать о чистой воде без газа и пить её не меньше 7–8 стаканов в день, желательно минеральной. Составляя своё меню из рекомендуемых продуктов по приведенной ниже схеме, вы не будете мучить себя голодовками, однако ежедневный рацион содержит всего 1200 кКал, и уже через пару-тройку дней станет видно: бедра похудели, приобрели упругость. Чередуя дневные меню на протяжении двух недель, получится избавиться минимум от 5 кг веса. Примерное меню диеты
Первый день
Утро:
кефир или йогурт 1 % жирности (200 мл);
ломтик ржаного хлеба с одним томатом;
один фрукт на выбор.
День:
отварная грудинка (200 г);
300 г овощного салата, сбрызнутого лимонным соком;
чашка несладкого чая или кофе.
Вечер:
тушеные томаты, цветная капуста и фасоль (250 г);
полбокала сухого вина;
печеное яблоко без сахара (1 шт.).
Второй день диеты
Утро:
150 г салата;
ломтик ржаного хлеба (25 г);
отварные грибы (25 г);
чашка несладкого чая или кофе.
День:
отрубной хлеб (50 г);
твердый сыр (50 г);
один фрукт на выбор.
Вечер:
гречневая каша (200 г);
тушеные фасоль, томаты и капуста (200–250 г)
сухое вино (150 мл).
Соблюдая основные принципы этой схемы, можно самостоятельно подобрать ежедневное меню на свой вкус. Не стоит забывать, что, сочетая диету для бедер с любыми физическими упражнениями, можно достичь еще лучшего результата. Выберите себе нагрузку по вкусу: пешие прогулки, йога или пилатес, танцы или плавание. Улучшить форму бедер и повысить тонус мышц поможет ежедневный массаж. Уделяйте 5 минут самомассажу, разминая проблемные места руками или специальными массажерами с использованием согревающих средств.
